私たちの体が老化するにつれて、私たちは老化の兆候を遅らせるのではなく、むしろ加速させる可能性のあるものに対してより注意を払う必要があります。 私たちの皮膚は、私たちが食べる食べ物について多くのことを伝えることができます。 ゴミを入れると見た目にも影響が出ます。 フリーラジカル、炎症、脱水は損傷を引き起こし、皮膚のコラーゲンを破壊する可能性があります。 一方、抗酸化物質はこれらのフリーラジカルを中和し、皮膚を強化するのに役立ちます。
フィットネスの目標に関係なく、健康的な食事はすべての計画の基礎となるべきです。 穀物、果物、野菜は、エネルギーとなる炭水化物だけでなく、ビタミン、繊維、ミネラルも摂取します。 全粒粉のパン、ベーグル、オートミール、スパゲッティは体に必要な穀物です。 タンパク質、良質な脂肪、炭水化物などの他の栄養素も必要です。 ビタミンc、ビタミンa、カルシウム、鉄分はさまざまな食品から摂取できます。
食事以外にも、睡眠、運動、一般的な活動が老化の兆候を助ける可能性があります。
葉物野菜 –おそらくあなたはこれまでずっと「野菜を食べなさい」と言われてきたと思います。 現在、研究でもその利点が証明されています。 最近の研究によると、緑黄色野菜の摂取量を増やすと、老化に伴うシワの兆候を大幅に軽減できることがわかっています。 ほうれん草とケールには、抗酸化化合物である植物栄養素が含まれており、日光によるダメージから肌を守ります。 推奨量は、どちらかまたは組み合わせて1週間に3カップです。 また、芽キャベツ、コラードグリーン、ブロッコリー、カリフラワーもこのグループに含まれます。
ベリー類 – ブラックベリーやブルーベリーなどのダークベリーには、抗酸化物質が最も多く含まれており、老化防止に最高の効果があります。 特にブルーベリーは神経変性に関する研究で焦点を当てており、その過程を遅らせたり、時には逆転させたりすることが示されています。 イチゴ、ラズベリー、クランベリーには抗酸化物質も豊富に含まれており、健康な細胞の成長と一部の病気に対する抵抗力を促進します。
チョコレート – ただのチョコレートではなく、ダーク チョコレート – 血行促進により肌が改善され、水分を保持する能力がダーク チョコレートの利点です。 さらに、ダークチョコレートは、有害な日光への曝露の影響から皮膚を保護するのに役立つことが示されています。 また、抗酸化物質も豊富で、皮膚の炎症を軽減します。
ナッツ – あらゆる種類のナッツは、不飽和脂肪とオメガ 3 の優れた供給源です。 タンパク質も豊富です。 それらには、血圧を下げ、細胞の損傷を防ぎ、強い骨を維持するビタミンやミネラルが含まれています。
正しく食べて運動すると、見た目が良くなるだけでなく気分も良くなります